50% من الأفراد يعانون «سمنة رمضان» بسبب 5 عادات خاطئة
يُعد شهر رمضان فرصة مثالية لاعتماد نمط حياة صحي، لكن العديد من الأفراد يعانون من زيادة الوزن خلاله، فيما يُعرف بـ«سمنة رمضان». وأكد خبراء التغذية أن نحو 50% من الصائمين يواجهون زيادة في الوزن بسبب خمس عادات غذائية خاطئة، تؤدي إلى تراكم الدهون بدلاً من خسارتها.
العادات الخمس المسببة لـ «سمنة رمضان»
- الإفطار بوجبات دسمة ومقلية
- تناول الأطعمة المقلية مثل السمبوسة، والكبب، واللحوم الغنية بالدهون يؤدي إلى ارتفاع السعرات الحرارية، مما يسبب زيادة الوزن سريعًا.
- الإكثار من الحلويات والمشروبات السكرية
- يزداد استهلاك الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف، إضافة إلى المشروبات السكرية كقمر الدين والجلاب، ما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
- عدم التحكم في الكميات وتناول الطعام بسرعة
- تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الإفطار، وبسرعة دون مضغ جيد، يربك الجهاز الهضمي ويؤدي إلى تخزين فائض السعرات الحرارية على شكل دهون.
- قلة الحركة والخمول بعد الإفطار
- يفضل الكثيرون الجلوس أو النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار، ما يقلل من معدلات حرق الدهون ويؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- إهمال وجبة السحور أو اختيار أطعمة غير صحية
- تخطي وجبة السحور أو تناول أطعمة غنية بالنشويات والسكريات يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد أثناء النهار، مما يدفع الصائم إلى تناول كميات أكبر عند الإفطار.
كيف يمكن تجنب سمنة رمضان؟
- اختيار وجبات إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات بدلًا من الأطعمة المقلية.
- تقليل تناول الحلويات والمشروبات المحلاة، واستبدالها بالفاكهة الطبيعية والماء.
- تناول الطعام ببطء والتحكم في الكميات.
- ممارسة المشي أو أي نشاط بدني بعد الإفطار لتحفيز حرق السعرات الحرارية.
- الاعتماد على وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف للحفاظ على الشبع لفترة أطول.
خاتمة
يجب استغلال شهر رمضان لتحسين العادات الغذائية بدلًا من اكتساب الوزن غير المرغوب فيه. ومع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني، يمكن تجنب «سمنة رمضان» والحفاظ على صحة جيدة طوال الشهر.
